För de flesta personer kan det vara svårt att få dagens timmar att räcka till. Allas vardagar ser olika ut men ofta är det många saker hinnas med varje dag, såsom; arbete, familj, barnhämtning, social tid, träning, vila, handla mat, ta hand om hemmet, ta hand om sin partner osv osv. Att ta hand om sig själv är ofta något som kommer i sista hand, det är ju det som ”går” att prioritera bort utan att någon annan blir lidande.
När det gäller hälsa och välbefinnande är dock balans mellan träning och återhämtning lika viktig som att varje dygn får sin nattsömn och att man äter ordentligt. Träning har inte bara fysiska hälsoeffekter, utan även psykiska. När vi tränar sover vi bättre och vi blir bättre på hantera stress. Med träning ökar även "må-bra-hormonet" endorfin i kroppen vilket gör att vi överlag mår bättre.
För att få motivation och lyckas med att komma igång med träningen kommer här några knep och tips.
Boka in tid för dig själv och din träning i kalendern
Se till att boka in fasta tider i kalendern innan den blir full. Håll dessa tider som heliga, få saker i livet ska få dig att rucka på dessa tider! Boka gärna in regelbundna tider som passar din vardag. Kanske passar morgonträning dig bäst, eller lunchträning eller kanske på kvällen efter middagen när barnen gått och lagt sig?
Se till att hitta en rolig träningsform som passar dig
Det finns väldigt många olika träningsformer idag. Testa dig fram för att se vad du tycker är roligt! Antingen om du testar olika träningspass på ditt gym, idag finns det en uppsjö av olika former som passar olika individer.
Om du inte tränar på gym finns det även många olika träningsformer som du kan sköta från hemmet, såsom löpträning, power walks och olika tränings-dvd. Surfa gärna runt på Internet för att hitta en dvd som passar dig. Det finns flera fördelar med hemmaträning; du spar den tid som du annars skulle lagt på att ta dig till och från ett gym, du slipper packa träningsväska och du kan duscha hemma.
Men vi är alla olika och det viktigaste är att man hittar någon form av träning som fungerar i vardagen!
Se till att du har bra utrustning
Det är alltid roligare att träna om du har sköna och funktionella skor och kläder som är anpassade efter eventuellt väder eller träningsförhållanden.
Sätt upp mål och ge dig själv belöning när du uppnår dessa
Sätt upp egna mål som är realistiska och tidsatta. Exempelvis att du ska träna tre dagar i veckan i 10 veckor. Sätt gärna upp långsiktigt mål med delmål på vägen, exempelvis om du vill springa vårruset, tjejmilen, köra vasaloppet osv och vilka hållpunkter under tiden fram tills dess som du ska lyckas prestera vissa resultat.
Jämför dig inte med andra, vi har alla olika utgångspunkter och förutsättningar för fysisk kondition.
När du uppnår mål se då till att ge dig själv en rejäl belöning! Varför inte ett par nya skor, en pulsklocka, nya kläder eller en upplevelse?
Hitta en träningskompis
Om du hittar någon att träna med kan ni peppa varandra och det blir svårare att skippa ett träningspass. Ni får turas om att motivera varandra! Om man dessutom ser till att umgås under träningspass så slår man två flufor i en smäll. Träningen kan dessutom bli mer effektiv om man hjälper varandra att ta i det lilla extra.
För träningsdagbok
Skriv ner din träning för att lättare hålla koll på dina framsteg och din utveckling. Kanske hur långt och snabbt du sprungit, hur många armhävningar du orkar osv. Du kan även skriva ner hur du känt dig efter olika träningspass, detta kan hjälpa till att motivera de dagar som motivationen tryter.
Om ett av dina mål med träningen är att bli smalare, använd då gärna måttband för att mäta exempelvis omkrets för överarm, midja, höfter och lår. Muskler väger mer än fett vilket gör att vågen inte alltid är ett bra redskap för sådana som vill bli av med fett och gå ner i vikt.
