Snart är det sommar och när man har lite extra ledig tid, och kommer bort från vardagens rutiner, är det perfekt tid att bryta ovanor och ersätta dem med nya mer hälsosamma vanor! Ta dock ett steg i taget, om du tar vatten över huvudet och försöker ändra hela din livsstil på en gång är risken större att de nya hälsosamma vanorna inte blir beständiga. Det tar dessutom cirka fyra veckor för kroppen att anpassa sig till en ny vana. Så ta gärna en ovana i taget och fokusera på den tills den sitter!
Saker som är vanligt att man lovar sig själv är: att gå ner i vikt, börja motionera, sova mer, umgås mer med nära och kära, äta mer grönsaker, sluta röka, dra ner på kaffet osv osv. Olika ovanor är olika svåra att ändra på. Tio enkla hälsosamma vanor som tillsammans ger många hälsofördelar, och som är relativt enkla att föra in i sitt liv, är:
- Byt ut kaffet (helt eller delvis) mot grönt, rooibos (rött) eller ört te. Kaffe minskar näringsupptaget, verkar stressande på kroppen och försurande. Grönt och rooibos te är istället fulla av antioxidanter! Även ört te har många olika hälsosamma effekter i kroppen. Prova gärna dig fram för att hitta dina nya favoriter!
- Byt raffinerade kolhydrater (vitt bröd och socker) mot fullkornsprodukter.
- Drick vatten (gärna icke kolsyrat) istället för läsk. Om det känns tråkigt utan smak kan du smaksätta själv med olika sorters frukt, bär och örter, såsom; hallon, blåbär, jordgubbar, citronmeliss, mynta, apelsin, citron osv.
- Drick gärmna ett glas citron- eller äppelcidervinägervatten innan maten. Det förbättrar matsmältningen.
- Ät mindre portioner, det bästa är om du äter dig till 80 % mätt. Använd gärna mindre tallrikar, då ser det ut att vara mer mat på tallriken.
- Ät salladen och grönsakerna som förrätt, innan resten av lunchen och middagen. Då säkerställer du att du inte äter dig mätt innan du kommer till grönsakerna.
- Stressa inte när du äter. Låt måltiden ta den tid den tar. Sitt ner, tugga ordentligt och njut av den mat du äter. Låt alla sinnen vara med när du äter; lukta, smaka och känn matens konsistens i munnen när du tuggar. Tugga varje tugga upp ca 24 gånger (beroende på vad du äter) innan du sväljer. Matsmältningen börjar redan i munnen!
- Byt ut bullen på eftermiddagen mot bär och frukt. Fruktdisken har mycket olika spännande frukter att välja mellan. Variera gärna för att inte tröttna på en och samma smak och för att maximera antioxidantintaget.
- För in så mycket vardagsmotion du kan i din vardag! Ta trapporna istället för hissen, cykeln istället för bilen. Stig av bussen/tunnelbanan en station tidigare än vanligt. Ta promenader med dina vänner istället för att prata i telefon eller sitta och fika.
- Skippa den sista timmen framför tv’n och gå och lägg dig istället. Sömnbehovet är individuellt, men försök sova åtminstone 7 timmar per natt.