LEV SMART

Våra kroppar behöver energi för att orka leva, skratta, jobba och må bra. Energi är med andra ord livsnödvändigt. Vi får i oss energi genom maten i form av fett, kolhydrater och protein. Det är viktigt att vi får i oss energi regelbundet och i lagom mängd. Om vi får i oss mer energi än vi förbrukar så går vi upp i vikt. Om vi däremot får i oss för lite energi så går vi ner i vikt.

Hur mycket energi som just du behöver beror på om du är kvinna eller man, hur gammal du är och hur mycket du rör dig. Energibehovet för en kvinna som är 22 år och väger 60 kg kan variera från ca 1900 till 3100 kcal per dygn beroende på hur mycket hon rör sig. En man i samma ålder som väger 80 kg och rör sig väldigt lite har ett energibehov på ca 2600 kcal¹.

I dagens samhälle rör vi oss betydligt mindre än vad vi gjorde för 100 år sedan när fler hade fysiskt tunga arbeten. Samtidigt har svenskarnas konsumtion av kolhydratrika livsmedel som pizza, ris, sötsaker, saft och läsk mer än fördubblats under en tioårsperiod². Kombinationen av mindre motion tillsammans med en ohälsosammare kost är en av orsakerna till att många blir överviktiga.

Här följer några tips som kan göra det enklare att leva hälsosamt i vardagen:

• Rör på dig varje dag, minst 30 minuter. Det kan räcka med en rask promenad eller bara att ta cykeln till jobbet.
• Ta trapporna istället för hissen.
• Ät regelbundet och hellre små måltider ofta än 1 – 2 skrovmål per dag.
• Ät mycket frukt och grönt varje dag (Livsmedelsverket rekommenderar 500 g per dag³).
• Välj fiberrika produkter som t.ex. grönsaker, bröd och pasta. Genom att äta mycket fibrer håller du dig mätt längre och behovet av att småäta minskar. Samtidigt håller fibrerna magen i form.  
• Sov 6-8 timmar per dygn och ta gärna en 15-20 minuters avslappningspaus någon gång under dagen.

Mer information och fler tips hittar du under de separata rubrikerna.

1 Källa: Abrahamsson, L. Andersson, A. Becker, W och Nillson, G. 2006. Näringslära för högskolan. Liber, Stockholm.

² Källa: Livsmedelsverket och SCB. Riksmaten 1989-1999.

³ www.slv.se