Fysisk träning
Vuxna bör motionera minst 30 minuter per dag. För den som är otränad kan det räcka med att börja ta raska promenader, men för den som är mer vältränad kan intensiteten ökas och resultera i ytterligare hälsoeffekter. De hälsoeffekter man har sett har ett samband med ökad fysisk aktivitet är bl.a. minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, åldersdiabetes och tjocktarmscancer. Det har även visat sig att ökad motion leder till ökat psykiskt välbefinnande och en ökad upplevd livskvalitet1.
Vardagsmotion:
- Ta trapporna istället för hissen
- Gå av bussen en hållplats tidigare
- Ta cykeln eller promenera till jobbet
När vi motionerar frisätts hormoner, s.k. endorfiner, som gör att vi mår bra. Endorfinerna är smärtlindrande och gör att vi sover bättre och får ökad aptit genom att öka energibehovet. Viktigt att tänka på är att fylla på med energi både före och efter träning. Det bästa tipset är att äta kolhydratrika livsmedel som ger snabb energi före träning och något proteinrikt som hjälper kroppen att återhämta sig, efter. Helst bör man fylla på med energi inom en timme efter träningspassets slut.
Kom också ihåg att dricka ordentligt med vatten när du tränar!
1 Källa: Statens folkhälsoinstitut, www.fhi.se