Mental träning

Många av oss upplever dagens samhälle som stressigt och har svår att hitta tillfällen att varva ner och ta en paus. Men för att du ska få kraft och energi att orka göra allt du vill är det viktigt att du lägger tid på dig själv och hittar sätt att slappna av mentalt. Nedan följer några tips.

Sov ordentligt.

Sömnbehovet är individuellt men de flesta behöver sova minst 6-8 timmar per natt. När vi sover regleras aptiten, kroppen renas från slaggprodukter, immunförsvaret aktiveras och vår minnesfunktion återuppbyggs. Om du sovit för lite under en natt är det möjligt att ta igen den förlorade sömnen en annan natt, t.ex. under helgen.

Ta power-naps eller en stunds djupavslappning.

Förlorad nattsömn kan också ersättas av en ”power nap” eller djupavslappning under dagen. Visste du att 15-20 minuters avslappning under en dag kan ersätta 1,5 timmes nattsömn? Det är med andra ord bra med små återhämtningspauser i vardagen.

Tips för en bra avslappning är att hitta ett rum där du kan vara ensam. Kanske finns det ett vilorum på jobbet? Det viktigaste är att det är ett ställe som är tyst och lugnt. Om det är svårt att hitta en sådan plats kan ett alternativ vara att lyssna på lugn och stillsam musik. Släck ner belysningen och tänd några ljus. Sitt eller ligg och känn hur kroppen blir tung under dig. Försök att koppla bort alla tankar och fokusera på andningen. Lägg handen på magen och känn hur den rör sig när du andas. Det är enklare att komma ner i varv när du djupandas med magen.

Bli bättre på att prioritera.

Tänk efter vad du tycker är viktigt för dig och försök att prioritera. Älskar du att baka – gör det! Genom att göra saker som du tycker är kul får du mer energi och ork till att göra saker som inte är lika roliga. Om du tvärtom inte tycker om att baka – skippa det och köp bröd istället så att du får mer tid till något annat. Det kanske är mer värdefullt för dig att ta en promenad?

Ett annat bra tips är att sänka kraven på dig själv. Hemmet behöver inte vara perfekt välstädat. Ingen har dött av lite damm och oftast är det bara du själv som ser att det finns där. Lär dig att säga nej till det du inte hinner eller orkar och – återigen - försök att göra det du själv tycker är roligt. Tänk på att förväntningarna på dig själv aldrig är större än vad du själv gör dem till.

Meditera.

Meditation innebär att stanna upp i tankarna och hitta ett sätt att vila från allt som sker runtomkring dig. Genom att meditera kan du samla kraft och få perspektiv till din situation och på så sätt få lättare att fokusera på det du vill göra.
Försök hitta en meditationsform som passar dig - lös korsord, gå på en promenad, prova yoga eller lyssna på vacker musik.